Keep fit: англійська для спортзалу

Сьогодні здоровий спосіб життя (healthy lifestyle) та заняття спортом (sport activities, physical exercise) стають дедалі популярнішими, а підтримувати себе у хорошій формі (to be in shape, to keep in shape, to keep fit), коли є бажання, зовсім не складно. Хочете скинути вагу (to lose weight, to shed pounds, to slim down, to shape up)? Численні спортивні зали (gym, sports club, fitness club) пропонують найрізноманітніші тренування (work-out, training, practice): пілатес, скай-йога, зумба, бокс, кросфіт, водна аеробіка.

Тренуватися можна окремо (personal or individual training), з особистим тренером (coach, trainer) або ж у групах (group training). Плюсом персональних тренувань є те, що спортивний наставник допомогає підібрати програму тренування (training routine), що відповідає вашому рівню фізичної підготовки (physical training, physical fitness). У групах важливо встановити свій темп (to set a pace), аби не виснажитися (to wear out) вже на початку заняття.

Серед найпопулярніших типів тренувань: аеробне (aerobic training, cardio) і силове тренування (weight training).

Кардіо – це виконання будь-яких фізичних вправ (exercises, gymnastic), що підвищують частоту серцебиття (heartbeat). Сюди можна включити біг (running), ходьбу (walking), велоспорт (cycling) і плавання (swimming).

Під час силових тренувань використовується додаткова вага: гантелі (dumbbell), гирі (kettlebell) і штанги (barbell, bar, weight).

Будь-яке тренування починається з розминки (warm up) і закінчується заминкою (cool down), у тому числі вправами для розтяжки (stretching).

Під час тренувань виконуються такі основні вправи: стрибки (hop, jump, leap, spring),  присідання (squat), удар (stroke), випад (lunge), скручування (crunch, sit-up), підйом рук та ніг (aim and leg raise), підтягування (pull-up, chin-up) і відтискання (push-up).

Популярними серед спортсменів є і заняття на тренажерах (exercise equipment, treadmill, cardio machine, cardio glider, training simulator).

Якщо ж спортивні клуби вам не по кишені (unaffordable, beyond the means, out of price range), то підтримувати форму вам поможуть домашні тренування (home workouts) або ж тренування на свіжому повітрі (outdoor workouts), наприклад, у парках. Для таких тренувань не потрібно ніякого спортивного спорядження (gear, sports equipment), окрім хіба що килимка (mat).

І на останок ще трохи спортивної лексики…

abs – прес,

six-pack abs – «кубики»,

ripped – рельєфний,

punching bag  – боксерська груша,

chin-up bar, horizontal bar – турнік, перекладина для підтягування,

to tone up – тренуватися, аби привести своє тіло у тонус,

to bulk up – качатися, набирати вагу,

to pump iron – «качати залізо»,

to feel the burn – тренуватися аж до того стану, коли м’язи «горять»,

bench press – жим лежачи,

to spot – страхувати когось під час виконання вправ,

repetition, rep – повтор вправ,

set, round – підхід,

cheat reps – повтори вправ, які, після правильного їх виконання, виконуються з порушенням техніки,

to bend – зігнутися, нахилитися,

to lean – нахилятися,

to lift – піднімати,

to posture – постава, положення,

to stance – позиція, стійка,

reverse – зворотній,

to rotate – крутити,

to squeeze – стискати,

downward – донизу,

upward – вгору…

 

та ідіом…

spare tire – зайвий жир навколо талії,

muffing top – жирові складки, які випирають над поясом занадто вузьких джинсів,

love handles – жирові відкладення на боках,

chubby, plump – пухкенький, пухкенька,

curvy – коли у когось пишні форми тіла,

clean bill of health – коли лікар каже, що хтось повністю здоровий,

fit as a fiddle – бути здоровим і сильним,

airplane mode – коли хтось проводить багато часу у тренажерному залі, але насправді не займається,

gym rat, gym bunny – коли хтось проводить дуже багато часу у тренажерці,

juice – стероїд, juice up – приймати стероїди,

machine hog – той, хто дуже довго займає тренажер і не дає тренуватися іншим,

plateau – коли хтось багато тренується, але всеодно не худне,

sausage factory – коли у залі тренується дуже багато чоловіків, які займаються бодібілдингом.