Keep fit: английский для спортзала

Сегодня здоровый образ жизни (healthy lifestyle) и занятия спортом (sport activities, physical exercise) становятся все более популярными, а держать себя в хорошей форме (to be in shape, to keep in shape, to keep fit), если есть желание, совсем не сложно. Хотите сбросить вес (to lose weight, to shed pounds, to slim down, to shape up)? Многочисленные спортивные залы (gym, sports club, fitness club) предлагают самые разнообразные тренировки (work-out, training, practice): пилатес, скай-йога, зумба, бокс, кросфит, водная аэробика.

Тренироваться можно отдельно (personal or individual training) с личным тренером (coach, trainer) или в группах (group training). Плюсом персональных тренировок является то, что спортивный наставник помогает подобрать программу тренировки (training routine), которая будет соответствовать вашему уровню физической подготовки (physical training, physical fitness). В группах важно установить свой темп (to set a pace), чтобы не истощатся (to wear out) уже в начале занятий.

Среди самых популярных типов тренировок: аэробная (aerobic training, cardio) и силовая тренировка (weight training).

Кардио — это выполнение любых физических упражнений (exercises, gymnastic), повышающих частоту сердцебиения (heartbeat). Сюда можно включить бег (running), ходьбу (walking), велоспорт (cycling) и плавание (swimming).

Во время силовых тренировок используется дополнительный вес: гантели (dumbbell), гири (kettlebell) и штанги (barbell, bar, weight).

Любая тренировка начинается с разминки (warm up) и заканчивается заминкой (cool down), в том числе упражнениями для растяжки (stretching).

Во время тренировок выполняются следующие основные упражнения: прыжки (hop, jump, leap, spring), приседания (squat), удары (stroke), выпады (lunge), скручивания (crunch, sit-up), подъем рук и ног (aim and leg raise), подтягивания (pull-up, chin-up) и отжимания (push-up).

Популярными среди спортсменов являются и занятия на тренажерах (exercise equipment, treadmill, cardio machine, cardio glider, training simulator).

Если же спортивные клубы вам не по карману (unaffordable, beyond the means, out of price range), то поддерживать форму вам помогут домашние тренировки (home workouts) или тренировки на свежем воздухе (outdoor workouts), например, в парках. Для таких тренировок не нужен никакой спортивный инвентарь (gear, sports equipment), кроме разве что коврика (mat).

 

И напоследок еще немного спортивной лексики…

abs — пресс,

six-pack abs — «кубики»,

ripped – рельефный,

punching bag — боксерская груша,

chin-up bar, horizontal bar — турник,

to tone up — тренироваться, чтобы привести свое тело в тонус,

to bulk up — кататься, набирать вес,

to pump iron — «качать железо»,

to feel the burn — тренироваться до состояния, когда мышцы «горят»,

bench press — жим лежа,

to spot — страховать кого-то во время выполнения упражнений,

repetition, rep — повтор упражнений,

set, round — подход,

cheat reps — повторы упражнений, которые, после правильного их выполнения, выполняются с нарушением техники,

to bend — согнуться, наклониться,

to lean — наклоняться,

to lift — поднимать,

а posture — осанка, положение,

а stance — позиция, стойка,

reverse — обратный,

to rotate — крутить,

to squeeze — сжимать,

downward — вниз,

upward — вверх …

 

и идиом…

spare tire — лишний жир вокруг талии,

muffing top — жировые складки, которые выпирают над поясом слишком узких джинсов,

love handles — жировые отложения на боках,

chubby, plump — пухленький, пухленькая,

curvy — когда у кого-то пышные формы тела,

clean bill of health — когда врач говорит, что кто-то полностью здоров,

fit as a fiddle — быть здоровым и сильным,

airplane mode — проводить много времени в тренажерном зале, но на самом деле не заниматься,

gym rat, gym bunny – проводить очень много времени в тренажерке,

juice — стероид,

juice up — принимать стероиды,

machine hog — тот, кто очень долго занимает тренажер и не дает тренироваться другим,

plateau — когда кто много тренируется, но все равно не худеет,

sausage factory — когда в зале тренируется очень много мужчин, которые занимаются бодибилдингом.